158 odpowiedzi w tym temacie

[żaba]

Taniec odchudzaniec. Zobaczcie jakie figury maja Ci którzy biora udzial w Tańcu z Gwiazdami.

[viola]

Od dwóch tygodni,dziewczyny zaczęłam cwiczyć w domu(wieczorami 3 razy w tygodniu) aeroboxing.Aerobic połączony z boksem.Super sprawa.Dorzuciłam sobie do tego ćwiczenia z hantelkami,by wyrzeżbić nieco ciało.Kiedyś dużo ćwiczyłam,więc myślę,że szybko powrócę do dawnej formy. ;- Super jest robienie tzw.brzuszków i trzymanie w dłoniach hantelek.Męczące,ale skuteczne.

[papaja]

brzuszki ale nie takie zwykłe tyko takie które robisz na boki oraz hula hop- to najlepszy sposób na zrzucenie boczków! a jeśli masz silna wole i zaparcie do ćwiczeń to polecam goraco 6 veidera

[zogusia]

a jeśli masz silna wole i zaparcie do ćwiczeń to polecam goraco 6 veidera

no to jest bardzo dobre cwiczenie, rowniez polecam

[LadyNefretete]

Talia osy to ideał sylwetki kobiety, każda z nas o nim marzy. Aby ją jednak osiągnąć potrzeba wiele pracy i wytrwałości. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na zgrabną talię. Ich efekt możemy wzmocnić jazdą na rowerze czy bieganiem.

Zadaniem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni skośnych brzucha zewnętrznych. Warto to wiedzieć, gdyż ćwicząc będziecie mogły skoncentrować się na obciążaniu właśnie tych mięśni.

Ćwiczenia na talię osy najlepiej wykonywać 2 razy dziennie, zaraz po wstaniu, i zaraz przed pójściem spać. Wynika to z różnicy wzrostów rano i wieczorem. Wieczorem, jako że dyski kręgosłupa po całodziennym wysiłku się spłaszczają, jesteśmy o 2-3cm niżsi.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto wykonać poprawną rozgrzewkę. Dużą wagę należy przywiązać zwłaszcza do rozciągania mięśni pleców i brzucha. Przydatne są również obroty tułowiem i biodrami.

Ćwiczenia na talię osy

1. Skłony
Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby.
a. Skłony ze stania
Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zliczamy jako 1 powtórzenie.
b. Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami
Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.
c. Skłony z siadu skrzyżnego
Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud, jednak po ich dotknięciu nie odbijamy się od nich powracając do początkowego ułożenia.

Powtórzenia każdego z podpunktu tego ćwiczenia wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

2. Nożyce
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc
a. Nożyce pionowe
Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest na górze, do powrótu jej na to miejsce.
b. Nożyce poziome.
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, dróga idzie w prawo. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest po lewej, do powrótu jej na to miejsce.
c. Nożyce okrążane.
Są niewątpliwie najtrudniejsze i trzeba przy nich uważać, żeby nie naderwać sobie mięśni brzucha. Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. Następnie zmieniamy i robimy tak drugą nogą.

Nożyce pionowe i poziomy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie, okrążane 2 razy mniej każdą nogą.

3. Unoszenie nóg
Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry (tak aby stworzyły z podłożem kąt prosty), przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.
To ćwiczenie można sobie zdecydowanie utrudnić podnosząc znacznie jego rezultaty.
Otóż kładziemy się na łóżku tak, aby pośladki wraz z całymi nogami wisiały w powietrzu. Łapiemy się obiema rękami jakiś podpórek. Podnosimy nogi maksymalnie do góry i opuszczamy maksymalnie w dół.

4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej
Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz. Te 3 ćwiczenia zliczamy jako 1 powtórzenie.

5. Brzuszki skośne.
Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków.
Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.
Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.

6. Odchylanie
Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.

Objaśnienia:

W ćwiczeniu 1 najpierw powtarzamy serie z punktu "a" tyle razy ile piszę w harmonogramie, potem z punktu "b" a na koniec z "c".

W ćwiczeniu 2 najpierw powtarzamy określoną ilość dla podpunktu "a" potem dla "b" a następnie połowę tej ilości dla każdej nogi w podpunkcie "c".

Ćwiczenia 3 nie trzeba objaśniać.

W ćwiczeniu 4 jako jedno powtórzenie zliczamy wykonanie ćwiczenia najpierw jedną potem drugą a na końcu obiema nogami.

W ćwiczeniu 5 każdorazowe podciągnięcie się w górę i dotknięcie ziemi to powtórzenie. Nie ważne czy dotykamy ziemi prawym czy lewym łokciem.

Ćwiczenia 6 nie trzeba objaśniać.

Po zakończeniu harmonogramu najlepiej trenować ćwiczenia z 3 tygodnia harmonogramu.

Harmonogram ćwiczeń:

źródło:wdziek.pl

Załączone miniatury

• 

[Magiczna87]

Poszłam za Waszą rada i próbuje z hula hop. Na rolkach niestety nie umiem jeździć az hula hop mam nadzieję że się jakoś wprawie

[brunecia89]

hula hop mam zakupiony pięknie wisi na rogu szafki i cieszy się różowe cholerstwo, bo ja za chiny ludowe nie umiem nim kręcić

[patison]

cwiczenia na miesnie boczne - pamietajcie zeby nie robic tego z krazkami czy ciezarkami, bo efekt moze byc odwrotny

ale chyba hula-hop jest lepsze !

[magdaaaaa]

ja za chiny ludowe nie umiem nim kręcić

ja jak kupiłam tez nie potrafiłam, a teraz jest ok, moge tak krecic i krecic

[albatrosik]

mam hula-hop ale mam i boczki jakoś nie jestem regularna w ćwiczeniech, często kończy sie u mnie na chęciach- zwłaszcza gdy zakładam spodnie i patrzę w lusterko... Oj chodzę na basen, s t a r a m się unikać słodyczy

[domi2]

Dziewczyny sprawdziłam na sobie brzuszki skośne tylko ja robię wersję łagodną to znaczy kładziemy się na plecach stopy oparte o podłogę kolana lekko ugięte ręce splecione za głową, prawą nogę opieramy stopą o lewe kolano i podnosimy tułów kierując lewy łokieć do prawego kolana nogi podniesionej przez wspomniane oparcie stopy o kolano drugiej nogi i tak na przemian po 20 razy na każdą nogę i tak powtarzamy chociaż 3 razy w sumie 120 skłonów na obie nogi . Na szczupłe uda dla leniwych polecam taśmę gumową wiążemy ją na szerokość 40 cm kładziemy się na plecach nogi uginamy w kolanach stopy oparte o podłogę,gumę zakładamy na kolana roztawione na szerokość gumy tak żeby lekko była rozciągnięta i zaczynamy szybkimi ruchami kolan na boki maksymalnie rozciągać gumę .Zamiast posiłków jogurt naturalny z płatkami żytnimi oraz jabłko efekt po miesiącu murowany .Moje nogi były grube ,obwisłe z celulitem ,teraz są smukłe gładkie i jędrne.Polecam

[lineczka23]

Ja niedawno zakupiłam sobie twister i się kręcę i całkiem fajne to jest, myślę że efekt może być niezły po jakiś czasie

[motylek3222]

Nie jestem gruba, ale mam tzw.boczki czyli jak ubieram obcisłe dzinsy biodrówki to "wypadają" mi boczki:-( poprostu tak mam, czy jest jakaś dieta, lub ćwiczenia które redukują te straszne wałeczki??


helppp

Sądze że nie ma diety ktora pozwoli zrzucić Ci tylko boczki. Jesli tak bardzo Ci przeszkadzaja to mysle ze dobrym rozwiazaniem jest pojsc do jakiegos gabinetu kosmetologicznego i zrobic sobie zabieg lipolizy, to jest taka mini liposukcja tyle ze bez uzycia skalpela:p poprostu w to miejsce daje sie kilka zastrzykow z substancja ktora rozklada tluszcz. ja robilam sobie cos takiego tylko ze na brzuch i jestem zadowolona.

[dobra]

motylek3222 powiedź coś więcej o tym zabiegu .. :->

[tigraa84]

dobra, o lipolizie możesz poczytać tutaj zabiegi-zwalczajace-cellulit-vt3513,15.htm#421601

[hanna78]

Słyszałam ze tu dobre sa ćwiczenia na miesnie brzucha,ale takie ukośne czy cos podobnego.Mysle ze ktoś kto sie na tym zna ,bedzie wiedział.
No i oczywiście odpowiednia dieta-bez czekolady

[stokrotka]

dieta bez czekolady ?
hmmm moze to byc dieta dukana... Przez cały czas chodzi mi ona po głowie

[truskaweczka]

Słyszałam ze tu dobre sa ćwiczenia na miesnie brzucha,ale takie ukośne czy cos podobnego.

Tak właśnie Ćwicznia na skośnie mm brzucha Ale trzeba wykonywać je systematycznie a nie raz na tydzień

[dajmira]

Niektóre dziewczyny mają po prostu taką budowę i myślę, że nie ma takich ćwiczeń, które wpłyną tylko na zanik boczków. Na pewno systematyczne ćwiczenia spowodują utratę wagi wszędzie a więc i z boczków. Może takie specjalne pasy na brzuszek pomogą? Widziałam kiedyś w telewizji ale nie wiem co to warte... Moja psiapsióła jest szczuplutka i tez ma ten problem, wiem ,że np. pod sukienkę zakłada takie specjalne majtasy, nawet pomagają

[MuszkaCzyKrawat]

myślę, że nie ma takich ćwiczeń, które wpłyną tylko na zanik boczków

Racja - to samo z dietą, nie ma gwarancji, że zrzucisz właśnie boczki, możesz np. tracić tłuszcz z pośladków lub ud, a boczki ani drgną. Jeśli bardzo Ci zależy na ich zniknięciu i to dla Ciebie duży problem estetyczny, lepiej zdecydować się na zabieg. Nie mówię o liposukcji, ale o czymś nieinwazyjnym (a równie skutecznym). Gabinet reklama w Łodzi ma kilka zabiegów wyszczuplających, np. Liposhock - piszę właśnie o tym, bo zastosowała go moja koleżanka, efekty naprawdę rewelacyjne