20 odpowiedzi w tym temacie

[zrozpaczona]

Doradźcie, proszę, jakie ćwiczenia (oprócz tzw. "brzuszków") są najbardziej skuteczne, aby wzmocnić mięsnie brzucha.

[magdaaaaa]

nozyce , rowerki , podnoszenie nog nad podlogą , podnoszenie i skrety nóg . tyle kojarze.

[Wisienkowa]

magdaaaaa, a co zrobić żeby pozbyć się tłuszczyku z dolnej partii, bo mięsnie górnej ogólnie mam niezłe? Też jakieś ćwiczenia ?

[krowka17]

Wisienkowa, ja robię ćwiczenia na tą dolną partię brzucha , mam taką oponkę i próbuję się jej pozbyć.mogę ci przesłać linka z ćwiczeniami na to ja już robię miesiąc i trochę i coś tam widać

[ Dodano: 2012-05-15, 09:40 ]
aha no i nie jedz chipsów lepiej się przeżuć na serek wiejski , ciemne pieczywo , jogurciki itp ja tak jechałam przez miesiąc i jakoś dałam radę

[Wisienkowa]

aha no i nie jedz chipsów

to ja już wolę mieć tę oponkę

Nie no może poszukam jakichś ćwiczonek, ale motywacji brak chyba

[krowka17]

Wisienkowa, ja mam całkiem fajne i proste ćwiczenia na początku będzie cię krzyż bolał i to trochę zniechęca ale potem już idzie się przyzwyczaić...

to ja już wolę mieć tę oponkę

raz na jakiś czas wiadome że też sobie pozwolę na chipsy kebaby czy kfc... Ale z umiarem

[Wisienkowa]

krowka17, to daj na PW te ćwiczenia

[nelson88]

kilka ćwiczeń na brzuch :

1. Na łózku połóż się tak na plecach , aby pośladki były na krawędzi .
Ręce zaczep o krawędź łóżka albo złap się czegoś za głową .
Wyprostuj nogi i unoś GÓRA - DÓŁ - nie dotykając podłogi .
Nie zginaj nóg .
~to ćwiczenie genialnie działa na dolne partie mięśni , oraz rozciąga cały brzuch.

2. Przyjmij pozycję taką jak w ad.1 .
Nogi ugięte w kolanach .
Kolana przyciągasz do siebie . Opuszczasz . Nie dotykając podłogi .

3. W pkt. nr 3 polece również TWISTER (w TESCO 19.99)
Stań na Twisterze , rękami trzymaj się filara (czy coś w tym stylu jak masz w domu) i wykonuj energiczne ruchy . Postaraj się być ciągle spiętą w mięsniach

4 . Oczywiście brzuszki skośne .

5. A żeby bęcolka tzw. oponki nie było , to po prostu DIETA , ĆWICZENIA , DIETA- ĆWICZENIA a powoli będzie coraz mniejszy .

i pij jak najwięcej wody - ja pije tak średnio 3 litry - a nogi będą bez cellulitisu i skóra bardziej jędrna

[karinamatus]

Świetne ćwiczenia! Na pewno wypróbuję, bo mój brzuszek tego akurat potrzebuje.

[ania19861]

Też się zgadzam z moją poprzedniczką, bardzo dobre ćwiczenia, szczególnie to pierwsze jest skuteczne na dolne partie mięśni brzucha:) Polecam jeszcze takie: połóż się na plecach, nogi ułóż do żaby (kolana na zewnątrz), stopy razem, ręce za głowę(nie uginaj rąk i nie ciągnij głowy), unoś łopatki jak najwyżej i tylko pogłębiaj skłon. Oddychaj przy tym miarowo a przy każdym wydechu mocno naciskaj mięśnie brzucha, jak byś chciała je wbić w kręgosłup.

[busia0608]

a ja zamówiłam sobie ostatnio takie hula hop, jutro powinno przyjść, czytałam że świetne efekty tylko że siniaków trochę, ciekawe czy dam radę

Załączone miniatury

• 

[magdaaaaa]

dziewczyny pisały, ze wlasnie pocztkowo sa siniaki , dlatego mozna nie na gole ciało ale np w cienkiej bluzeczce. ale podobno faktycznie efekty są.

[katti]

Na silowni jest takie cos i czasem tym robie uczucie jakby ktos kamieniami okladał ale znosne

[malwitka]

Ja z kolei poleciłabym aerobiczną 6 Weidera, co prawda to sposób na płaski brzuch, ale równie skuteczny na wzmocnienie mięśni brzucha. Instrukcje znajdziesz w necie, a najlepiej ćwiczyć przy filmiku z instruktarzem, znajdziesz je na youtub'ie Naprawdę warto

[Natalia111]

Ja ćwicze nożyce i pomaga Hula hop tez ekstra

[magdaaaaa]

Instrukcje znajdziesz w necie

u nas tez jest o tym temat


moje miesnie brzucha sa w fatalnym stanie a raczej ich nie mam nigdy po fitnessie nie mialam zakwasów co swiadczy o tym, ze na treningu nie pracowały

[amoramor]

katti, a daje lepsze efekty w kształtowaniu tali niż zwyczajne?
Od dość długiego czasu noszę się z zamiarem kupna takiego hula hop ale słyszałam opinie, że nie przynosi efektów

[nina20]

co jak co ale moim zdaniem ten cały hula hop jest po to żeby odchudzić wasze portfele
Ja proponuję 6 weidera poprzez ćwiczenie mięśni brzucha stają się one twardsze tłuszcz ginie co sprawia, że ma się mocną i ładnie wyrzeźbioną talię ostrzegam również, że ćwiczenia nie są najłatwiejsze. Albo można też iść do jakiegoś przystojnego trenera co sprawi, że nie spadnie wam motywacja przepisze ustaloną dietę jaka będzie dla was najlepsza i da plan ćwiczeń jakie będzie trzeba wykonać...
Ja osobiście wykonywałam 6 weidera i muszę szczerze przyznać, że efekty są rewelacyjnie jak się dobrze je wykonuję

[malwitka]

nina20, To przybijam 5tkę, ponieważ też stosowałam te ćwiczenia i faktycznie efekty są genialne. Ja ćwiczyłam w domku z instruktarzem z neta, tzn. z filmikami. O wiele łatwiej wykonywać ćwiczenia bo kobitka liczy powtórzenia i pokazuje co trzeba zrobić.

Świetna sprawa na poprawę brzusia

[Katarzynka89]

Dziewczyny mamy temat o aerobicznej 6 weidera aerobiczna-6-weidera-vt677.htm, więc do dalszej dyskusji zapraszam tam