61 odpowiedzi w tym temacie

[patricia86]

Faktycznie ciekawe rady, a ja mam jeszcze jedno pytanie, bo biegam i stosuję się do porad, ale mam wątpliwości odnośnie obuwia... Czy jeśli kompletnie zaniedbam ten temat, to narażam się na słabsze efekty, albo co gorsza kontuzje? Czy jest to tylko kwestia wygody?
Dodam od siebie, że pilnując pulsu i dostosowując się do jego tempa, bieganie jest bardzo przyjemne i jak na moje odczucie skuteczne. Pozdrawiam

[Karina]

Hej biegaczki
ja też biegam w sumie od niedawna, miałam również podobne problemy, typu ile biegać, aby był efekt. Wszystkim początkującym proponuje zainwestowanie w pulsometr. Kontrola pulsy wpływa na efektywny trening i teraz już ma pewność, że dobrze ćwiczę. Korzystacie w ogóle z pulsometrów?

[zaneta1]

Dzis zakupilam buty do biegania i od jutra zaczynam.

[martula11]

bieganie to najlepszy sport na świecie i dodatkowo ma same plusy pozdrawiam wszystkich aktywnych:)

[viola]

bieganie to najlepszy sport na świecie

Nie znoszę biegać,nie potrafię.Zaraz narzucam szybkie tępo,po czym sie męczę i zniechęcam.

[busia0608]

a ja do zwyczajnego biegania nie mogę się zmotywować, szczególnie że nie mam z kim..
więc od niedzieli jestem posiadaczką takiego rowerka do 'biegania'
nie ma siodełka więc nie siedzę i nie odpoczywam..
w poniedziałek rano 2x po 20min, wieczorek 20min
wczoraj rano 2x po 20 min, wieczorem 20min
zaraz wstaje i to samo leci..
myślę że od przyszłego tyg zacznę wydłużać czas..


zdj. wyrwane z neta, ale mam identyczny

Załączone miniatury

• 

[mloda]

busia0608, mam podobny lub ten sam thorn to jest tak?

[busia0608]

thorn

podobnie wygląda, kupiony w sklepie 'decathlon'

[magdaaaaa]

ja nie biegam bo mnie kolana bardzo bola

[muffinka]

ja biegam codziennie rano z pieskiem w parku 3 kółka dookoła stawu

[Riia]

Ja biegam od wielu lat więc może napiszę coś od siebie

Co do rozgrzewki to nie musi być długa, ale ważne aby rozgrzać wszystkie mięśnie od głowy po stopy, gdyż w czasie biegania pracują nawet te na twarzy. Ja zazwyczaj rozgrzewam się około 10 minut. Na you tube jest wiele filmikow z rozgrzewkami.

Jesli ktoś zaczyna biegać a nie ma dobrej wydolności to polecam 3 minuty biegu i 1 minuta marszu i tak przez 30-40 minut. Z czasem można dodawać ilość minut aż w końcu dojdzie się do biegu ciągłego. Jak się zaczyna to co drugi dzień jest wskazane. Ja biegam 6 razy w tygodniu po godzinie, a jednego dnia nie robię nic by wszystko sobie odpoczęło.

Bardzo ważne są buty i podłoże po którym się biega. Trzeba unikać chodników, betonu. Najlepiej biegac po dróżkach z piasku lub podłożu specjalnym do biegania. Ale buty!!! Naprawdę warto zainwestować by ochronić stawy.

I też ważna rzecz. Zalezy ile się waży, bo jeśli ktoś ma nadwagi ponad 20 kilo to odradza się bieganie bo uderzenie w staw jest zbyt obciążający, wtedy warto zacząć od czegoś innego. Ale to pewnie lekarz powinien się wypowiedzieć.

Najlepiej biegać między 16 a 18, ale mało kto sobie tak żyje że ma o tej porze czas. Ja biegam w okresie wiosennym i jesiennym o 5.30, bo muszę do pracy. W lato jest za duszo i biegam po 20. Rano nie jem przed bo bym nie zdążyła, ale wiem, że najlepiej ćwiczyć po lekkim jedzeniu.

[karatetyka]

Znowu wkręciłam się w bieganie i czuję się z tym idealnie Wyciągnęłam z szafy buty i stwierdziłam, że skoro śniegu juz nie ma, najwyższy czas Po długiej przerwie na początku zakwasy męczyły strasznie, ale wszelki ślad już po nich zaginął, a ja widzę zmiany w swojej kondycji.

Najlepiej biegać między 16 a 18

Moja ulubiona pora to 18-20 albo wcześnie rano, ale ponieważ jestem strasznym, ale to strasznym śpiochem, rzadko udaje mi się wstać przed 10.

[kasia_asia]

To długo spisz Ja z powodu bardzo zajętego dnia biegam przeważnie wcześnie rano 5.00-6.00 a przed bieganiem wypijam zawsze szklankę wody z sokiem z cytryny.

[miss-cake]

ja planuję zacząć biegać codziennie od marca do tej pory biegałam tylko na bieżni 3 razy w tygodni na siłowni.

[Riia]

ja planuję zacząć biegać codziennie od marca do tej pory biegałam tylko na bieżni 3 razy w tygodni na siłowni.

Nie powinno się biegać codziennie, jeśli zaczynasz to dwie przerwy w tygodniu, a jeśli już biegałaś to wystarczy jedna. Trzeba dać szansę aby mięśnie się regenerowały w innym przypadku zaczną się spalać zamiast tłuszczu co jest groźne dla zdrowia.

[inqaa]

A czy bieganie naprawdę daje efekty w odchudzaniu? Czy to tylko taki sposób na poprawienie kondycji i wzmocnienie nóg?

[miss-cake]

może i tak, ale jakaś aktywność fizyczna powinna być każdego dnia. więc co robić w takim razie, żeby codziennie być aktywnym?

[Riia]

A czy bieganie naprawdę daje efekty w odchudzaniu? Czy to tylko taki sposób na poprawienie kondycji i wzmocnienie nóg?

Daje ale trzeba do biegania się przygotować. Jeżeli zaczynasz to nie można od razu np biec godziny, trzeba robić interwały np biegniesz 3 minuty i minutę idziesz. Wtedy się dotleniasz. I tak np razem około 40 mniut. Z czasem robisz coraz później przerwy i wydłużasz ogólny czas treningu do godziny.

Aby się odchudzić wazne jest aby biec długo i wolno. Ale w trakcie robić bieg szybszy i wolniejszy wtedy to pobudza ogranizm to spalania. Szybki bieg szybciej buduje mięśnie, wolniejszy spala.

Oczywiście bieganie to także poprawa kondycji, serce lepiej pracuje, jelita, płuca.

może i tak, ale jakaś aktywność fizyczna powinna być każdego dnia. więc co robić w takim razie, żeby codziennie być aktywnym?

Ja biegałam 6 razy w tygodniu, w ten wolny tylko się rozciągałam, ewentualnie spacer. Ale jeden dzień przerwy musi być, bo inaczej jesteśmy bardziej narażeni na kontuzje i właśnie spalanie mięśni.
One muszą się rozluźnić, odpocząć, a wtedy można się porozciągać iść na masaż lub spacer.

[miss-cake]

a to, że jeden dzień totalnego 'lenistwa' to jasne jak najbardziej ja np. robiłam tak, że 3 razy w tygodniu trening na siłowni, 3 razy w tygodniu zumba + bieganie, i jeden dzień święty leżenia przed tv (oczywiście żartuje, ale jakieś łagodne spacery tylko bez żadnych dodatkowych męczarń ćwiczeniowych )

[karatetyka]

A czy bieganie naprawdę daje efekty w odchudzaniu?

Daje, daje

Beż żadnej diety, cały czas jedząc po 2 obiady i 3 kolacje dzięki samemu bieganiu schudłam 7 kg w ciągu 5 miesięcy Nogi się wzmocniły, pupa podniosła, boczki zniknęły. Teraz po przerwie dpiero zaczynam na nowo biegać regularnie, ale już widzę efekty