61 odpowiedzi w tym temacie

[karatetyka]

Co roku na wiosnę postanawiam sobie, że zacznę wreszcie regularnie biegać. Z reguły w międzyczasie traciłam partnera, zniechęcałam się, nie miałam czasu i postanowienie porzucałam, ale w tym roku MUSI być wreszcie inaczej.
Nie posiadam żadnego planu, moje treningi nie są przemyślane, a w internecie natknęłam się już na tyle sprzecznych informacji, że nie wiem już, co jest rzeczywiście prawdą, a co nie.
I stąd właśnie moje zapytanie do dziewczyn, które biegają/biegały/posiadają wiedzę na ten temat:
- ile powinna trwać i jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka?
- w jakich odstępach czasowych powinno się biegać? (raz natykałam się na informacje, że optymalna dawka to 3 razy w tygodniu, innym razem, że codziennie)
- no i jak to w końcu jest z tym jedzeniem śniadania przed bieganiem? Szukałam, szukałam i jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłam nigdzie. Jedne źródła podają, że rano trzeba zjeść coś bogatego w węglowodany, inne, że najlepiej biegać na czczo z uwagi na to, że po wysiłku fizycznym przyspiesza się metabolizm i śniadanie szybciej się spala.

Na pewno coś jeszcze mi się przypomni, a ze wszelkie odpowiedzi, sugestie, ciekawostki i tajemne sposoby na motywację będę bardzo wdzięczna

[elizabeth]

ile powinna trwać i jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka?

z tego, co ja słyszałam, to dobra rozgrzewka powinna trwać około 15 minut. Nalezy rozgrzać każdą partię ciała zaczynając od góry.

w jakich odstępach czasowych powinno się biegać? (raz natykałam się na informacje, że optymalna dawka to 3 razy w tygodniu, innym razem, że codziennie)

faktycznie - żeby dawało to jakieś skutki, tzn. miało na celu nie tylko poprawę kondycji, ale i spalanie kalorii, utratę wagi itd., to 3 razy w tygodniu, to chyba minimum. Ale nie wydaje mi się, żeby codzienne bieganie czemukolwiek szkodziło

no i jak to w końcu jest z tym jedzeniem śniadania przed bieganiem?

nie mam pojęcia
ogólnie przed wysiłkiem fizycznym powinno się być najedzonym, ale nie powinno się jeść bezpośrednio przed ćwiczeniami, więc nie wiem jak to zastosować w tym wypadku.

[karatetyka]

Nalezy rozgrzać każdą partię ciała zaczynając od góry.

No tak, w teorii wiem, że tak trzeba, ale ja nie wiem kompletnie, co to mają być za ćwiczenia. Jestem straszną ignorantką w tym temacie, naprawdę Jakoś zawsze koncentrowałam się na samych ćwiczeniach, zapominając o rozgrzewkach, a teraz nie chcę zrobić sobie przez to jakiejś krzywdy.

spalanie kalorii, utratę wagi itd.

I właśnie jeśli chodzi o to, to kolega załamał mnie dzisiaj mówiąc, że spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po 30 minutach wysiłku przy jakimś tam określonym tempie. Wiedziałam oczywiście, że nie ma nic od razu, ale nie miałam pojęcia, że muszę się męczyć pół godziny bez przerwy, żeby dopiero zaczęło się cokolwiek dziać

nie wydaje mi się, żeby codzienne bieganie czemukolwiek szkodziło

Ja już naczytałam się tylu rzeczy, że sama nie wiem Czytałam na przykład o tym, że organizm na początku może nie mieć czasu, żeby się zregenerować i przez to możliwe jest "przetrenowanie", zerwania, naciągnięcia mięśni itd.

[elizabeth]

Czytałam na przykład o tym, że organizm na początku może nie mieć czasu, żeby się zregenerować i przez to możliwe jest "przetrenowanie", zerwania, naciągnięcia mięśni itd.

jasne, dlatego nie przesadzajmy i jak zdarzy się co kilka tygodni leniwa niedziela, to można odpuścić trening, ale bez przesady - ćwiczenia nie robią raczej krzywdy

kolega załamał mnie dzisiaj mówiąc, że spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po 30 minutach wysiłku

no mniej więcej tak to wygląda, dlatego, jeśli zrobisz 20 minutową rozgrzewkę, to ćwiczenia będą dawały efekt

ale ja nie wiem kompletnie, co to mają być za ćwiczenia

a ja nie umiem nazwać wszystkich ćwiczeń, które wykonuję
na pewno skręty karku - do przodu i tyłu i na boki
ćwiczenia na ręce, ale nie wiem kompletnie jak wytłumaczyć - takie wymachy rąk do tyłu - zgięte, a potem prostujemy
ja rozgrzewam tez nadgarstki - trzeba je złączyć i kręcić dookoła
skręty tułowia i bioder
skłony
przysiady
brzuszki
skręty kostek

i takie jak na obrazkach

[Olenka]

ćwiczenia nie robią raczej krzywdy

Ja własnie słyszałam, że przez codzienne bieganie mozna sobie narobic sporego problemu ze stawami.
Ile w tym prawdy pojęcia nie mam, bo sama nie biegam właśnie z powodu problemów ze stawami w kolanach. Wole nie ryzykowac

Ważne na pewno jest nawierzchnia po jakiej się biega. Najlepiej nie żaden chodnik, asfalt. Najlepiej jakies ścieżki, polanki, trawka

[Torii1988]

w czasach szkolnych biegałam.
sporo jeździłam na zawody. lubiłam to.
teraz dostaje zadyszki i strasznie bolą mnie kostki

chętnie popróbuje jak będzie ciepło wieczorkiem pobiegać

[Natalka]

- ile powinna trwać i jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka?

trener zawsze kazał mi rozgrzewać się 15 minut, a przed zawodami to nawet dłużej.
Ważne, żeby rozgrzać wszystkie mięśnie, czasem trwa to krócej, czasem dłużej. Mnie zdarza się być gotową do biegania po 5 minutach. Parę skłonów, podskoków, wyrzutów nogi do przodu, do tyłu, kółeczka bioderkami, rękami, trochę karkiem poruszać.

- w jakich odstępach czasowych powinno się biegać? (raz natykałam się na informacje, że optymalna dawka to 3 razy w tygodniu, innym razem, że codziennie)

to zależy co chcesz osiągnąć. Swego czasu biegałam codziennie, ale to jeszcze był ten czas, kiedy startowałam w zawodach.
Jeśli dopiero zaczyna się biegać zwykle zaleca się co drugi dzień.
Jeśli już się biega to ważne, żeby nie robić zbyt długich odstępów czasowych.
Poza tym są inne typy biegania gdy chce się poćwiczyć kondycję, inne, gdy chce się zrzucić pare kilo i inne, gdy chcesz wyrzeźbić mięśnie.

przez codzienne bieganie mozna sobie narobic sporego problemu ze stawami.

to też zależy od drugiego czynnika o którym wspomniałaś - nawierzchni. Bardzo obciąża się stawy biegnąc z górki.

- no i jak to w końcu jest z tym jedzeniem śniadania przed bieganiem?

mnie trener mówił, żeby całkiem na głodnego nie biegać. Jakiś jogurt, kefir, serek należy zjeść. Coś lekkiego i w miarę sycącego. I w sumie jak wybieram się biegać to jakoś pół godziny wcześniej po jakiś jogurt sięgam

[karatetyka]

inne typy biegania gdy chce się poćwiczyć kondycję, inne, gdy chce się zrzucić pare kilo i inne, gdy chcesz wyrzeźbić mięśnie

O, a coś więcej na ten temat? Mi nie chodzi w sumie jakoś bardzo o zrzucenie kilogramów, ale chciałabym przede wszystkim ujędrnić ciało no i właśnie wyrzeźbić chociaż trochę mięśnie.

[Natalka]

Mi nie chodzi w sumie jakoś bardzo o zrzucenie kilogramów, ale chciałabym przede wszystkim ujędrnić ciało no i właśnie wyrzeźbić chociaż trochę mięśnie.

jeśli chce się coś zrzucić to powinno się biegać faktycznie ponad pół godziny, ale wystarczy nawet powolny truchcik, aby uzyskać efekty tkanka tłuszczowa dopiero po określonym czasie jest spalana. To zależy od metabolizmu i stanu fizycznego danejj osoby.
a żeby rzeźbić mięśnie to najlepiej co jakiś czas w swój bieg wplątać różne tak zwane skipy i zaplanować sobie trasę tak, żeby nie była to prosta droga, lecz pod górkę i nie asfalt czy żwir, ale bardziej miękkie podłoże - las jest idealny. Warto też co jakiś czas zafundować sobie kawałek sprintu. No i należy pamiętać, żeby z górki już wracać spacerkiem, bo bieganie z górki obciąża stawy bardzo.

[karatetyka]

Powoli, powoli robię coraz większe postępy, co nakręca mnie jeszcze bardziej i co daje wielkiego, olbrzymiego powera Dziś udało mi się wcale nie wolnym tempem przebiec bez przerwy 20 minut, potem 5 minut marszu, 15 minut biegu, znowu marsz i ok, 12 minut biegu. Dla "zaprawionych w bojach" to pewnie pestka, ale ja jestem z siebie strasznie dumna, bo postępy są olbrzymie A najbardziej chyba dziwi mnie to, że po wysiłku mogę wziąć o wiele głębszy oddech, niż wcześniej.
Znalazłam chyba dla siebie idealny narkotyk

[Natalka]

Powoli, powoli robię coraz większe postępy, co nakręca mnie jeszcze bardziej i co daje wielkiego, olbrzymiego powera

gratuluję!

a biegasz gdzieś po parku, lesie, boisku?

[karatetyka]

a biegasz gdzieś po parku, lesie, boisku?

Póki co po dosyć małym parku, ale już od kilku dni zbieram się do tego, żeby wreszcie wybrać się do fajnego, dużego parku z mnóstwem pagórków albo do lasu, który jest niedaleko, tylko piechotą ode mnie to jakieś pół godziny i jakoś nie mogłam się nigdy wybrać. Na ten weekend jadę do domu, więc wypróbuję leśne ścieżki i plażę

[Natalka]

plażę

zazdroszczę

Ja dzisiaj zmotywowana tematem poszłam pobiegać i jak zawsze wpadłam w trans...troszkę się zgubiłam w lesie Na szczęście o tej porze pełno u nas Koreańczyko-Chińczyko-Tajwańczyków to biegłam podstępnie za jednym z nich i dotarłam do cywilizacji

Muszę w końcu wybrać się po letniego rashguarda, bo ten zimowy jest zdecydowanie za gruby.

[magdaaaaa]

Na szczęście o tej porze pełno u nas Koreańczyko-Chińczyko-Tajwańczyków to biegłam podstępnie za jednym z nich i dotarłam do cywilizacji

karate jak cwiczyłas wieczorem i nic nie jadlas to nie wiem czy bedziesz miala co "wybiegac" rano, wiec faktycznie , moze warto zjesc jak Natalka pisze jogurt , kefir. no i z pustym brzuszkiem i sporym wysilkiem moze sie slabo robic.
na bank nie warto jesc kielbachy albo paczka , bo tylko ciezko na żołądku bedzie.

[karatetyka]

Teraz i tak biegam tylko wieczorami, więc na razie problem śniadań mnie nie dotyczy Ale poradziłam się kolegi, który skończył AWF, który powiedział, że jeśli nie planuje się rano maratonu, to rzeczywiście śniadania lepiej nie jeść

Wczoraj wieczorem weszłam na wagę. Już nie pamiętam, kiedy ważyłam 57 kg A to dopiero tydzień naprawdę regularnego biegania

[Natalka]

A używacie może aplikacji, które mierzą dystans, czas całości dystansu, średni czas pokonania 1km? Niektóre wymagają do tego takiej opaski na ramię, która przesyła dane do komputera, a niektóre są darmowe i 'zbieraczem danych' jest telefon.

Przesyłają dane do komputera, który tworzy tabelki różnego typu.

Załączone miniatury

• 
• 
• 

[madziak24]

Tydzień temu miałam wielki dzień słabości i zjadłam bardzo dużo kalorii, czułam się z tym strasznie źle i do tego jeszcze te wyrzuty sumienia...Postanowiłam pobiegać, a na drugi dzień gorączka i uziemnienie w domu przez angine

[patricia86]

ja od jakiegoś czasu biegam plus oczywiście dietka.
kilka kg już zleciało, ale troszkę jeszcze przede mną (nie powiem ile, żeby nie zapeszać )
sporo czytałam na temat biegania m.in. link i różnych forach internetowych.
efekty dają sporo satysfakcji i nakręcają na kolejne dni. gdzieś czytałam, że bieganie wciąga - to prawda !

karatetyka, ja także zazdroszczę biegania po plaży...

[M.Banasiewicz]

Witam serdecznie wszystkie biegające Panie.

Dbają Panie o kondycję i piękną figurę, ale czy zadbały Panie o stan swoich stawów ?
Jeśli nie, najwyższa pora to zmienić.

W tym celu polecam zapoznanie się z suplementem diety reklama, który łączy w swoim składzie siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny, kwas hialuronowy i witaminę C.

Jego unikalna postać syropu i przyjemny, malinowy smak sprawiają, że jest on łatwy w przyjmowaniu dla każdego.

Zapraszam do sprawdzenia składu syropu oraz zadawania pytań, na które chętnie odpowiem.

Pozdrawiam, Maciej Banasiewicz
_____________________________
eRzecznik suplementu

[Body]

Witam serdecznie, może uda mi się odpowiedzieć i wyjaśnić kilka kwestii które zostały poruszone w tym temacie.

1. Ile powinna trwac i jak wygladac dobra rozgrzewka?
Otóż rozgrzewka nie musi trwać długo, może nawet 5 minut. Należy jednak w niej rozgrzac te partie mięśni, które będziemy ćwiczyć. Więc przykładowo jeżeli chcemy biegać dobrze jest rozgrzać wcześniej nogi (uda, łydki, stopy, rozruszać stawy). Chodzi o to, aby z miejsca nie ruszyć w mocny bieg ponieważ możemy się narazić na kontuzje.
2. W jakich odstępach czasowych należy biegać?
Biegać można codziennie, jednak należy wziąść pod uwagę kilka czynników. Ważne jest abyśmy na początek nie przesadzili z częstotliwością, ponieważ możemy narazić się na kontuzje, a także nasz organizm musi się zregenerować. Przy długich i/lub intensywnych treningach organizm potrzebuje się zregenerować nawet do 48h.
3. Jak wygląda jedzenie śniadania przed bieganiem.
Otóż przed bieganiem najlepiej aby nasz żołądek był pusty i nie musiał już nic trawić. Jeżeli biegamy z rana to najlepiej OD RAZU po przebudzeniu (budzimy się, ubieramy bluze, dres, porządne obuwie (!) i idziemy biegać). Ma to jeszcze swoją dodatkową zaletę o czym niżej.
4. W jakiej porze dnia biegać?
Jeżeli chcemy pozbyć się tłuszczu najlepiej biegać z samego rana po przebudzeniu (patrz wyżej), ponieważ po przebudzeniu każdy wysiłek fizyczny spowoduje od razu (z minimalnym opóźnieniem) spalanie tkanki tłuszczowej gdyż nasz organizm nie nagromadził jeszcze glikogenu. Jeżeli po przebudzeniu zjemy śniadanie i pójdziemy biegać, organizm nagromadzi glikogen, który wpierw zostanie wykorzystany przy wysiłku, dopiero gdy organizm wyczerpie pokłady glikogenu w mięśniach, będzie szukać energii w zapasowej tkance tłuszczowej. Stąd ta informacja, ze dopiero po określonym czasie spalamy dopiero tłuszcz.
5. A jeżeli nie biegamy aby stracić tkankę tłuszczową?
Jeżeli nie zależy nam na utracie tkanki tłuszczowej a jedynie na poprawieniu osiagów możemy przed bieganiem spożyć węglowodany (jednak powinny być to dobrej jakości węglowodany szybkowchłanialne w postaci płynu(!)), nie jest wówczas również tak istotna pora biegania.
6. O co nalezy zadbać podczas biegania?
Przede wszystkim należy zadbać o stawy. Niestety często zła dieta powoduje, że nasze stawy są słabsze a tym samym mniej odporne na zwiększony wysiłek fizyczny. Każda osoba regularnie biegająca musi zadbać o prawidlowe obuwie (żadnych tenisówek, butów na płaskich powierzchniach!)- mają to być porządne buty do biegania z grubą miękką podeszwą, do tego lepiej biegac po miękkim niż twardym podłożu.
Jeżeli biegamy często i jesteśmy narażeniu na kontuzje należy zadbać o wspomaganie stawów, kości, mięśni. Wówczas należy sięgnąć po suplementy (najlepiej w sklepach z suplementami), które wpomogą regenerację stawów, chrzastek, kości.

Karatetyka - gratuluje osiagów Pochwalisz się nam jaki dystans przebiegasz oraz w jakim czasie? Przy okazji gratuluje dobrego terenu na bieganie, niestety ja z małopolski, więc mam trochę cięższy teren do popisów

Pozdrawiam, Kuba.