61 odpowiedzi w tym temacie

[marinka]

podczas biegania spala się ogrom kalorii, więc jak się odchudzać, to tylko łącznie z bieganiem, bo efekty szybko są widoczne. w pierwszym etapie poprawia się wytrzymałość, a w drugim znika tłuszczyk

[miss-cake]

coś w tym jest ja biegam 4 razy w tygodniu wprawdzie na bieżni, ale wizualnie moje nogi i pupa wyglądają dużo lepiej (mimo, że czasami skuszę się na jakieś słodkie grzeszki )

[Iwona Waleczko]

Jeśli biegasz z rana na czczo to wystarczy że będziesz biegać po 30 minut. Jeśli biegasz po jedzeniu lub wieczorem to przynajmniej przez godzinę bo do 40 minut spalasz tylko glikogen z mięśni a dopiero po około 40 minutach zaczynasz spalać tłuszczyk z ciała. Rozgrzewka typowa czyli lekkie rozciągnięcie i skłony wymachy krążenia różne by rozgrzać stawy.

[Katarzynka89]

Ja ostatnio korzystam z pogody i biegam co 2 dzień. Coś koło 3,5 km na razie by przyzwyczaić moje biedne łydki, które i tak już mega bolą.
Karate Ty bardzo dużo biegałaś. Powiedz mi miałaś kiedyś problem z bólem łydek po bieganiu. Od czasu jak zaczęłam więcej biegać mam wrażenie, że mi łydki pękną. A czasem nie mogłam chodzić i stać przez 30 minut po treningu. Rozciągam się przed i po. Teraz biorę na to witaminy, minerały plus diosminex na żyły i niby trochę pomaga, ale bez szału.

[karatetyka]

Katarzynka89, z łydkami nigdy nie miałam problemu, więc tu Ci nie pomogę niestety. Kiedyś musiałam przerwać bieganie na kilka dni z powodu bolącego kolana, ale łydki nie dokuczały mi nigdy, ani w takcie ani po wysiłku.

[Riia]

Powiedz mi miałaś kiedyś problem z bólem łydek po bieganiu. Od czasu jak zaczęłam więcej biegać mam wrażenie, że mi łydki pękną. A czasem nie mogłam chodzić i stać przez 30 minut po treningu.

A jak biegasz? Przypuszczam, że bardziej na palcach, bo wtedy łydki mogą boleć, bo opierasz na nich całą siłę.
Jeśli tak to biegaj od pięty do palców. I po bieganiu rób sobie masaż, tak ugniataj je bardzo szybkimi ruchami. Ja myślę, że możesz mieć "problem" z krążeniem. Warto to sprawdzić.

[liquni]

Trzeba znów się przełamać i zacząć biegać, bo coś widzę, że waga zaczyna marudzić, że jej się ciężko robi.

[Riia]

@malwitka

Jeśli waga stanęła to dlatego, że organizm się przyzwyczaił. Musisz zmienić ćwiczenia. Jeśli biegasz i rano i wieczorem ale jednym rytmem to zacznij co ileś czasu biec szybko i potem zwolnić i znów szybko i znów wolniej. Pobudzisz organizm. Ja miałam kiedyś problem jak jeszcze trenowałam po wakacjach zgubić wagę i takim sposobem zbiłam 5 kilo.

I może inny sposób żywienia by coś rozruszać.

[Sajuri]

, szczególnie że nie mam z kim..

mnie np. to nie przeszkadzałoby . Raczej kwestia czasu. Bo po ciemku po lesie to srednio

@karatetyka a powiedz ile biegasz? godzine ? mialas zadyszke na poczatki ?

 

ewentualnie kupie stacjonarny rowerek. Kiedys mialam i sobie chwaliłam .Ladnie z mama schudlysmy 

Użytkownik Sajuri edytował ten post 29 października 2013 - 19:26

[malwitka]

jednym rytmem

 

To fakt, z tym, że biegam ok 10 km i nauczyłam się/wypracowałam u siebie system by nie męczyć się przy tym, mam swój rytm i już. Ale faktycznie może skrócę dystanse, a dodam więcej wysiłku Dobry pomysł  Do zrealizowania dopiero w przyszłą niedzielę

[Madź]

@malwitka a ja zawsze myslalam, ze zeby schudnac to trzeba sie pomeczyc i troche wysilku wlozyc ja z biegania wracalam zawsze wykamana, zdyszana i mokra

[karatetyka]

@Sajuri, oczywiście, że na początku miałam zadyszkę, i to wielką z czasem minęła. A biegam czasem krócej, czasem dłużej, ale standardowo ok. godziny

[Riia]

@karatetyka

Też tak biegałam około godziny czyli około 10 km (raz mniej raz więcej). Niestety obecnie mogę tylko na bieżni bo odzywa mi się kolano. Kiedyś przez dziurę z siatce wchodziłam na bieżnię na stadionie, ale teraz już ją załatali i został chodnik. Co bardzo obciążyło mi nogę.

A na siłowni to nie to samo, szybciej mi duszno, nudno. No ale muszę znów się brać do roboty, bo ostatnio sobie trochę za dużo pozwalałam i chyba odczuję to wchodząc na wagę.

[mloda]

@malwitka poczytaj o treningi interwałowym- najlepszy jeśli chodzi o spalanie tłuszczu

 

ja się staram na bieżni tak ćwiczyć, co prawda na razie buduje krótkie interwały, ale wiadomo wszystko stopniowo

Użytkownik mloda edytował ten post 30 października 2013 - 10:14

[palomka]

Ja kiedyś próbowałam się wkręcić w bieganie, ale zaczęłam biegać z osobą, która pokonuje już dość długie dystanse i się zniechęciłam.

Potem chciałam sama i tez nie wyszło, bo ciągle coś.

 

Może na wiosnę jak mi ktoś da porządnego kopa to się zmobilizuję.

[Riia]

@palomka

Na wiosnę na wiosnę, bo nie powinno się zaczynać biegania od pory jesiennej czy zimowej. Stawy i mięśnie nie są jeszcze przyzwyczajone i wtedy szybciej marzną, przez co się niszczą. Jeśli ktoś zaczyna na wiosnę i biega systematycznie to już spokojnie jesienną i nawet zimową porą może biegać.

 

Ja w zimę nie lubiłam nigdy bo o wywrotkę łatwo, a ja nawet jak idę to potrafię. Więc biegałam za sztywno i zazwyczaj na ten czas zamykałam się na siłowni
 

Idę niedługo na badania kolana i zobaczymy czy będę jeszcze mogła sobie truchtać.

[LadyNefretete]

Na wiosnę na wiosnę, bo nie powinno się zaczynać biegania od pory jesiennej czy zimowej. Stawy i mięśnie nie są jeszcze przyzwyczajone i wtedy szybciej marzną, przez co się niszczą.

o no proszę, nie wiedziałam. Bo ja się zbieram jak zwykle zresztą ... [ biegałam w maju i czerwcu i mega mi było dopsz, a potem przerwa się trafiła i jakoś tak zostało]. Niemniej nie wiem czy mimo wszystko, powoli nei spróbuję wracać, cieplej się ubrac czy coś. Bo potrzea mi jakiegoś ruchu, całe życie na siedząco spędzam praktycznie 

[Riia]

@LadyNefretete

Specjalistką nie jestem, tylko zawsze tak mi trener i masażysta mówili jak jeszcze grałam. A może nordic walking? To nawet w zimę bezpieczne. A podobno jak się dobrze robi to naprawdę każdy mięsień czuć.

[Suzi]

Ja ostatnio korzystam z pogody i biegam co 2 dzień. Coś koło 3,5 km na razie by przyzwyczaić moje biedne łydki, które i tak już mega bolą.Karate Ty bardzo dużo biegałaś. Powiedz mi miałaś kiedyś problem z bólem łydek po bieganiu. Od czasu jak zaczęłam więcej biegać mam wrażenie, że mi łydki pękną. A czasem nie mogłam chodzić i stać przez 30 minut po treningu. Rozciągam się przed i po. Teraz biorę na to witaminy, minerały plus diosminex na żyły i niby trochę pomaga, ale bez szału.

Miałam dokładnie to samo i kolega doradził mi by przed bieganiem dobrze rozgrzać mięśnie, a po bieganiu schłodzić np.szybki zimny prysznic. Oprócz rozgrzewki stosuję maść rozgrzewającą na bazie olejków eterycznych dip hot i naprawdę nie mam już problemu z bolącymi łydkami. Ta maść jest zalecana do stosowania przed i po treningu. Także spróbuj.

[Figlarz]

Ja też czasami biegam. Mam ten problem, ze muszę się nieźle wynaciągać żeby mnie łydki nie bolały, a to pochłania u mnie mnóstwo czasu. Widzę, że jakimś dip hotem koleżanka wyżej się wspomaga, co to takiego jest?