50 odpowiedzi w tym temacie

[Jewel]

Jak dla mnie niezawodna.

Dieta 1000 kalorii
(6-8 kg w ciągu miesiąca)

Codzienny jadłospis ma tylko 1000 kalorii. Dieta jest tak zbilansowana, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników, a więc są w niej białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i mikroelementy. Wszystko w odpowiednich ilościach i odchudzone.

Zasady diety:
Zaplanuj 5 posiłków dziennie o odpowiedniej wartości kalorycznej : śniadanie (250 kcal), drugie śniadanie (100 kcal), obiad (350 kcal), podwieczorek (100 kcal) i kolację (200 kcal). Przez miesiąc z tej diety mogą korzystać wszystkie zdrowe osoby. Dłuższe jej stosowanie wymaga konsultacji z lekarzem. Dietę 1000 kalorii żywieniowcy uważają za jedną z bezpieczniejszych. Osoby ciężko pracujące fizycznie przekonają się jednak, że 1000 kalorii dziennie to zbyt mało. Mogą zatem wybrać podobną dietę, dostarczając organizmowi np. 1500 kcal odpowiednio dokładajac poiłki z poniższej listy.

Założenia:
1) Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę.
2) W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. "puste kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie żółte), piwo, alkohol.
3) Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości.
4) Wyłącz ostre przyprawy, pobudzają apetyt.
5) Usuwaj skórkę z drobiu.
6) Po każdym kęsie odkładaj kanapkę na talerzyk. Sięgnij po nią gdy będziesz mieć puste usta
7) Wypij szklankę wody przed posiłkiem.
Cool Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.
9) Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować.
10) Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok.
11) Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem.

Przykład Diety 1000 kalorii

I śniadanie - 250 kcal:

Do wyboru:
1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.
7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.

II śniadanie i Podwieczorek - 100 kcal:

Do wyboru:
1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.
11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
15. Mały banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jabłka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
21. 3 kulki lodów owocowych.

Obiad - 350 kcal:

Do wyboru:
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.

Kolacja - 200 kcal:

Do wyboru:
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)

Obiad - 350 kcal:

Do wyboru:
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.

Kolacja - 200 kcal:

Do wyboru:
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)

Dzień trzeci

ŚNIADANIE:
# 1 pieczone jajo,
# 1 kawałek pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobiną niskotłuszczowej margaryny,
# kawa lub herbata z mlekiem

Pieczone jajo
# 1/2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny
# 1 jajo
# 2 łyżeczki odtłuszczonej śmietany
# sól
# świeżo zmielony pieprz Wysmaruj margaryną kokilkę do zapiekania. Wbij do środka jajo, na nie nałóż śmietankę. Oprósz solą oraz pieprzem i piecz 8-10 minut w piekarniku uprzednio nagrzanym do temperatury 200 stopni.

DRUGIE ŚNIADANIE: 1 banan lub 10 dag serka homogenizowanego

OBIAD:gulasz z bekonu - podsmaż na margarynie bekon (1 mały stek) z 1/2 pokrojonej w plasterki cebuli, 1/2 pora oraz 1/2 marchwi, dodaj 1/4 jabłka, 60 g brukselki, 3/4 szklanki bulionu, sól i pieprz oraz przyprawę do zup. Gotuj 20 minut, a następnie dodaj 1/2 łyżki posiekanej natki pietruszki. PODWIECZOREK: 1 mandarynka i 1 ogórek (mandarynkę podziel na cząstki, kawałek ogórka pokrój na taką samą liczbę plasterków, nadziej po jednym na wykałaczkę)

KOLACJA:zapiekanka z warzyw - rozpuść na patelni 1/2 łyżki margaryny i ułóż na niej warstwę pokrojonych w plasterki ziemniaków (50 g), cebuli i startego sera cheddar (10 g), przypraw solą i pieprzem, ułóż następną warstwę. Duś pod przykryciem ok. 30 minut. Zapiekankę posyp pozostałym serem, patelnię wstaw do piekarnika i piecz bez przykrycia, aż ser się zarumieni.

Dzień czwarty

ŚNIADANIE: berlińska przekąska, kawa lub herbata

Berlińska przekąska
# 1 kromka pumpernikla
# 1 łyżeczka chudego serka topionego
# 1 plasterek szynki westfalskiej
# 1 pokrojony w plasterki pomidor
# 1 gałązka pietruszki Posmaruj pumpernikiel serem, połóż na niego szynkę i plastry pomidora, udekoruj pietruszką.

DRUGIE ŚNIADANIE:
# 1 opakowanie chudego serka wiejskiego

OBIAD:
# stek z szynki lub bekonu (ok. 175 g) Usuń tłuszcz z mięsa. Posmaruj stek 1 łyżeczką roztopionej margaryny i piecz w piekarniku kilka minut z każdej strony

PODWIECZOREK:
# 1 kiwi z serkiem (kiwi schłódź, zetnij czubek, miąższ wymieszaj z 1 łyżeczką chudego serka wiejskiego)

KOLACJA: kiełki fasoli z krewetkami (1 kromkę chleba posmaruj odrobiną margaryny, wymieszaj garstkę kiełków fasoli z 1 łyżką obranych krewetek i małym kawałkiem posiekanego ogórka, dodaj kilka kropli sosu sojowego i sok z cytryny, ułóż na chlebie i posyp pieprzem)

Dzień piąty

ŚNIADANIE:
# 1 szklanka soku pomarańczowego, serowy tost francuski

Serowy tost francuski (3 porcje)
# 1 łyżeczka startego sera cheddar
# 2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny
# 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki
# szczypta pieprzu cayenne
# 3 kromki bagietki, grubości 5 mm Wymieszaj ser z margaryną, pietruszką i pieprzem cayenne. Zapiecz kromki bułki z jednej strony. Rozprowadź serową mieszankę po nieopieczonej stronie kromki i włóż bagietki z powrotem do opiekacza, aż się zrumienią.

DRUGIE ŚNIADANIE:
# 3 suszone morele

OBIAD:
# szaszłyki z sosem orzechowym

Szaszłyki z sosem orzechowym (4 porcje)
# 1 szklanka orzechów włoskich w kawałkach
# 2 posiekane cebule dymki
# 4 łyżki bulionu wołowego z 1/2 kostki
# 3 łyżki soku cytrynowego
# 1/4 łyżki mielonego imbiru
# 450 g chudej wołowiny na pieczeń
# sól
# świeżo zmielony czarny pieprz
# 1 szklanka twarożku
# 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko Zmiksuj na gładką masę w blenderze lub malakserze orzechy, cebulę, bulion, sok z cytryny, imbir, sól i pieprz. Nadziej mięso na patyczki i ułóż je na ruszcie do pieczenia. Z wierzchu posmaruj odrobiną sosu orzechowego. Grilluj, a gdy mięso zmięknie, przełóż je na ogrzane talerze. Rozmieszaj twarożek z resztą sosu orzechowego. Jedz w małych naczyniach z mięsem i ryżem.

PODWIECZOREK:pomidory z twarożkiem (2 pomidory przekrój na pół, usuń gniazda nasienne, napełnij serkiem wiejskim wymieszanym ze szczypiorkiem)

KOLACJA:
# specjał z salami i szpinakiem

Specjał z salami i szpinakiem Rozgnieć 50 g rozmrożonego szpinaku z 1 łyżką niskotłuszczowego miękkiego sera, dopraw gałką muszkatołową i rozprowadź na kawałku pumpernikla. Kromkę przekrój na pół. Udekoruj każdą połówkę cienkimi plasterkami salami, przekrojonego i złożonego na kształt rożków. Przybierz listkiem pietruszki.

Dzień szósty

ŚNIADANIE:
# 2 plasterki żółtego sera,
# 1 mały pomidor,
# 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa,
# kawa lub herbata

DRUGIE ŚNIADANIE:
# 1 małe opakowanie niskotłuszczowego jogurtu owocowego

OBIAD:
# ryż z jajem

Ryż z jajem (4 porcje)
# 1 opakowanie ryżu z warzywami
# 4 jaja Wsyp paczkę ryżu na dużą patelnię, dodaj wodę, doprowadź do wrzenia, przykryj i gotuj 15 minut. Zdejmij pokrywkę i zrób 4 zagłębienia w ryżu. Do każdego z nich wbij jajo. Ponownie przykryj i gotuj przez kolejne 5 minut, aż jaja się zetną. Ryż jedz na ciepło, zaraz po przygotowaniu.

PODWIECZOREK:
# 3 suszone śliwki (śliwki natnij z boku, usuń pestkę, w środek włóż nadziewaną zieloną oliwkę)

KOLACJA:
# 1 kanapka z wątrobianką,
# 1 szklanka soku owocowego

Kanapka z wątrobianką Rozgnieć 2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny z 1 łyżką żurawiny do mięs i rozsmaruj na kromce chleba bez skórki. Przekrój kromkę na pół. Na wierzchu każdej połówki ułóż po 2 cienkie pasterki wątrobianki

Źródło:http://www.moja-dieta.pl. Tutaj są wszystkie diety jakie chcecie

Tutaj macie katalog diet http://zdrowie.onet.pl/diety.html

[vermilla]

ja też uważam że dieta 1000 kalorii jest jedną z najlepszych diet ponieważ można jeść prawie wszystko tylko nie można przekroczyć limitu 1000 kcal/dziennie
jestem jakoś od tygodnia na tej diecie i naprawdę polecam

[Madzia81]

a ja tam wolę wprowadzić "swoją" dietę, ale to może też dlatego, że nie mam konsekwencji, żeby przygotowywać te posiłki tak jak podane w diecie

[Jewel]

a ja tam wolę wprowadzić "swoją" dietę, ale to może też dlatego, że nie mam konsekwencji, żeby przygotowywać te posiłki tak jak podane w diecie

Ja też nie ale można sobie tak mniej więcej ustalić, mi powiem szczerze apetyt odbiera jak za każdym razem jak coś jem to muszę mieć kalorie w głowie i liczyć

[Nimfetka]

Byłam na tej diecie niedawno i przyznaję, że jest świetna. A poza tym można nauczyć się wielu zdrowych nawyków żywieniowych na przyszłość.

[kasia69]

no to ja od jutra zaczynam.Bede wam dawac znac jakie sa postepy.

[Nimfetka]

Okej, powodzenia

[kasia69]

Dziwczyny zaczelam

[Nimfetka]

No i jak Ci dzie?

Jesli chcesz,mogę Ci przepisać z karki (wydrukowałam jak sie odchudzałam, ale teraz jestem przy innym kompie, więc przepiszę) przepisy na różne potrawy. Może wszystkich nie znalazłaś w necie.

[kasia69]

po pierwszym dniyu 800 gr mniej-

[Nimfetka]

Tylko wiesz, najpierw tracisz wodę. Czyli nie chcesz przepisów? ?

[kasia69]

Nimfetka, oczywiscie,ze jak mi mozesz dac przepisy,to bedzie super.Jesli to dla ciebie nie problem.Co do tego,zre tracisz plyny i tkanke chuda na poczatku ,to wiem ,bo zajmuje sie tytm i profesjonalnie tzn medycyna.

[Jewel]

Mogę prosić i ja o przepis.

[Nimfetka]

Proszę.
Tylko wiecie, to nie są jakieś wymyślne przepisy, tylko znalezione w necie więc nie spodziewajcie się czegoś nadzwyczajnego. Możecie same kombinowac, tylko trzeba zaglądac do tabeli http://kalorie.net/m...name=Kalorietab


1. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami,usmazyć na łyżeczce oliwy (choć tak naprawdę oliwa nadaje się do krótkiego smażenia, więc oliwy nie polecam). Ugotować15-20 dag warzyw (np. kalafior, brokuły, fasolkę szparagową, marchewki oraz 1 ziemniaka).

2.15dag piersi z indyka ora20 dag pieczarek pokroić. Obsmazyc na lyzce oleju. Dodac 5 dag groszku oraz łyżkę chudej smietany. Doprawić zioła mi,solą i pieprzem.

3. Szklankę kaszy(szklanka wychodzi po ugotowaniu, nie przed )+jajko gotowane+szklanka kefiru.

4.Kostka ryby np.morszczuka, 1 mały ziemniak i surówka z kiszonej kapusty.

5.Pół szklanki ryżu, 10 dag kurczaka z warzywami na oliwie.

6.40 dag ryżu brązowego (tyle przed gotowaniem), pół szklanki czerwonej fasolki z puszki, groszku z puszki i trochę kukurydzy+jakiś lightowy sosik np. sojowy, choć ja dalam do tego ketchupu. (sama sobie wykombinowałam;))

Na kolację można zjeść np:

1. 2 kromki chrupkiego chlebka z białym twarożkiem (np. Piątnica light) + papryka, pomidory, szczypiorek itp.

2. Kawałek razowego chleba+2 plasterki wędliny i jakieś warzywka na to.

3.Sałatka z tuńczykiem (100 g tunczyka w sosie wlasnym, 2 lyzki kukurydzy, 2 lyzki ugotowanego ryzu, można dodać kapustę pekinską lubnp. ogorka)

4.Pierogi leniwe z chudego twarogu 150 g, choc ja osobiscie raczej nie polecam pierogow na diecie.

5. Sałatka grecka z feta
Kilka lisci sałaty, 1/2 malej papryki, 1/2 sredniego ogorka, 1/2 malej cebuli, 2 plasterki sera feta light, 3 oliwki, łyżeczka oliwy z oliwek, koperek, przyprawy (najlepiej kupić taką gotową przyprawę, dobra jest środziemnomorska).
Wszystko kroimy i mieszamy.

Raz na jakiś czas można sobie pozwolić na deser, żeby znowu nie cierpieć za bardzo.

Więc podaję taki dietetyczny. Można go zjeść zamiast śniadania.

Krem malinowo-ryżowy

20 g ryżu ugotować i przestudzić, wymieszać go z trzema łyzkami jogurtu i łyżeczka cukru waniliowego. W miseczce układac warstwami ryż, łyżkę posiekanych migdałów(mogę być orzechy włoskie) i 50 g świeżych malin lub też innych owoców). Odstawić do lodówki na 30 min.

Ja na podwieczorki i drugie dania zazwyczaj jadłam tylko owoce,czasem jakieś jogurty, parę orzechów czy 2-3 suszone morele.

[Pachulka]

hej jeśli macie jeszcze jakieś przepisy ? fajnie by było:D ja dopiero mam zamiar zacząć ta dietę, mam nadzieje że mi się uda bo zależy mi żeby zrzucić troszkę ciałka... a i jeszcze jedno można pić kawę czy trzeba z niej zrezygnować?

[Madae]

w efekt wierze tak srednio raczej...ale sama dieta apetyćna hyhyhy

[magdaaaaa]

na mnie diety nie działają, to znaczy działaja ale w długim czasie , a niestety po kilku tygodniach odchudzania gdy waga stoi w miejscu brakuje mi motywacji. kiedys liczyłam te kalorie aby było mniej niz 1000 i nawet sie udawało , ale z braku motywacji zaprzestałam.

[Jacqueline]

Nie dość, że się nauczę gotować jak baba, będę jadła zdrowo i w dodatku będę jeszcze szczuplejsza, aha i nie muszę się męczyć tak jakbym miała stosować kopenhaską .. Tam trzeba pić kawę, a ja kawy nie cierpię .. Ale dziewczyny jeśli nie przekroczę 1000kcal, to mogę zjeść jakiegoś słodyczka, albo napić się wina ? Może trochę głupie pytanie, ale dla mnie istotne.

[ZEN]

ja stosuję co prawda 1000 kcal, ale nie dokładnie tak jak zalecają - mój tryb życia na to nie pozwala. Po prostu jem tak, żeby nie przekroczyć 1000 kcal w ciągu dnia.

[asiunia]

ta dieta jest dziwna bo sobie przeliczylam ze ja i tak jem 1000kcal dziennie
na sniadanie 1 kanapke
na obiad kotlecika i 2 kartofelki
i wiecej nic
malo jem a nie chudne