6 odpowiedzi w tym temacie

[delatyn]

Niżej kilka słów o treningu CARDIO - jednym z najskuteczniejszych w walce z nadwagą.

Każdy wysiłek fizyczny wiąże się wydatkiem energetycznym ponoszonym przez nasz organizm. W zależności od charakteru obciążenia spalane kalorie będą pochodzić z różnych zasobów. Dla osób odchudzających się głównym celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, a to następuje w ściśle określonych warunkach. Trening o niskim natężeniu (spacer, wolny marsz) spala tłuszcz, ale jest mało efektywny. Przy treningu bardzo intensywnym drastycznie wzrasta zapotrzebowanie na tlen i aby organizm mógł podołać obciążeniu, uruchamiają się procesy beztlenowe, w których spalanie tłuszczu nie zachodzi.
Optymalne warunki do spalania komórek tłuszczowych powstają przy treningu średnio intensywnym. Intensywność takiego treningu najłatwiej określić za pomocą pomiaru tętna. Zaczynamy od obliczenia swojego tętna maksymalnego ze wzoru 220 - wiek. Czyli tętno max. osoby 30-letniej wyniesie 190. Podczas treningu cardio tętno powinno wynosić ok 70% naszego tętna max. Czyli dla wspomnianego trzydziestolatka ok. 133. Jeśli nie możemy skorzystać z urządzenia mierzącego tętno, posługujemy się "subiektywnym wskaźnikiem odczuwania wysiłku" czyli możliwością prowadzenia rozmowy. Dla tętna w okolicach 70% Tmax. powinniśmy mieć problem z mówieniem podczas wysiłku. Czyli jeśli biegasz z koleżanką i cały czas swobodnie plotkujesz, to znaczy, że się obijasz. I na dodatek nie koncentrujesz się na treningu.
Trening cardio spala tłuszcz, poprawia kondycję układu krążenia i nieco poprawia wytrzymałość. Powinien trwać minimum 30 min. Najlepiej 60-90 min.
Dla urozmaicenia i zwiększenia intensywności treningu można dodać interwały - np. 3 minuty biegu w tempie cardio, 2 minuty nieco szybszego biegu. Zamiast zwiększenia tempa można np. zwiększyć kąt podniesienia bieżni.
Trening interwałowy to zupełnie odrębna historia i przykład, który podałem powyżej jest tylko wskazówką, o co w interwałach chodzi. W zależności od planu treningowego i założonych celów, stosunek pracy do przerwy (np. sprint i trucht) ulegają zmianom. Tak samo zmienia się długość treningu interwałowego.

Jakąś godzinę przed treningiem trzeba zjeść coś lekkiego, sam trening poprzedzić rozgrzewką, w trakcie pić wodę.
Trzy treningi w tygodniu powinny wystarczyć. O racjonalnym odżywianiu nie piszę, bo to oczywiste.

[halynka]

Trening cardio spala tłuszcz, poprawia kondycję układu krążenia i nieco poprawia wytrzymałość. Powinien trwać minimum 30 min. Najlepiej 60-90 min.

Pierwszy raz słyszę o czymś takim. Trening ten dotyczy tylko biegania? Czy chodzi tylko o rodzaj intensywności dowolnego treningu?

[viola]

Trening ten dotyczy tylko biegania?

Nie tylko bieganie,także ćwiczenia typu hi-lo.Wszelkie układy choreograficzne trwające minimum 30 minut.

[delatyn]

Trening ten dotyczy tylko biegania? Czy chodzi tylko o rodzaj intensywności dowolnego treningu?

Chodzi o utrzymanie treningu na odpowiednim poziomie intensywności.
Do treningu cardio nadają się: bieganie, rower, steper, orbitrek, Star Trek, pływanie, bieganie na nartach, wrotki, rolki, łyżwy itp. W niektórych sytuacjach również tenis, sporty walki i itp.

[magdaaaaa]

a np aerobik on trwa

60

i zazwyczaj , jak jest dobra/dobry prowdzacy to sie sil na rozmowe nie ma, czesto jeszcze kilka godzin po treningu czy to maja byc cwiczenia jednego typu

[monia66]

Od niedawna cwicze na przyrzadach typu cardio i jestem zadowolona

ustawiam sobie na program spalanie tkanki tluszczowej na zmiane ze spalaniem kalorii
cwicze na rowerkach, orbitrekach i biezniach
fajny taki trening cardio

[dobra]

Od niedawna cwicze na przyrzadach typu cardio i jestem zadowolona

ustawiam sobie na program spalanie tkanki tluszczowej na zmiane ze spalaniem kalorii
cwicze na rowerkach, orbitrekach i biezniach

również od pewnego czasu zaczełam stosować taki trening, gdyż jeżdzenia lub bieganie na bieżni w stałym tępie nie ma sensu