122 odpowiedzi w tym temacie

[krowka17]

Ja sobie poki co dalam spokoj.... bo zbyt mocno mnie codziennie bola
co drugi dzien za duzo robilam cwiczen na nogi ...

[dobra]

Ja sobie poki co dalam spokoj.... bo zbyt mocno mnie codziennie bola
co drugi dzien za duzo robilam cwiczen na nogi ...

z moich obserwacji taki własnie jest błąd ćwiczacych dziewczyn jednego dnia wszystko chcą zrobić (aeroby, ręce, brzuch, nogi) a to jest błąd, na każdy dzień powinna przypadać inna partia ciała.
krowka17 dobrze że dałaś odpocząć dla organizmu bo tylko mogłabyś biedy sobie narobić, może skonsultuj się z jakimś DOBRYM lekarzem ? ale odczekaj z 2tyg. pójdź na siłkę i zobacz czy bół powraca czy ustąpił

[krowka17]

Ja sobie wymyśliłam już inne formy ćwiczenia
idę na pole dance i tak pod okiem trenera na pewno nie ucierpię tak jak a siłowni skazana sama na siebie.

[Katarzynka89]

idę na pole dance i tak pod okiem trenera na pewno nie ucierpię

Jeżeli przeciążyłaś kolana to lepiej odczekaj trochę, bo to nie zniknie z dnia na dzień.

a siłowni skazana sama na siebie.

Ja na siłowni mam trenera, który zawszę jest chętny do pomocy

[dobra]

idę na pole dance

to jest jeszcze ciężne niż siłownia rzeczy umieć tańczyć, wygibać się ,wspinać trzeba mieć najpierw mięśnie i siłę, ale próbuj i zdaj relacje koniecznie ja sama się wstydzę iść ale chętnie bym poszła

tak pod okiem trenera na pewno nie ucierpię tak jak a siłowni skazana sama na siebie.

a na siłowni nie masz trenera jeżeli nie to strasznie słaba siłownia, teraz instruktor to podstawa

Ja na siłowni mam trenera, który zawszę jest chętny do pomocy

często pewnie korzystasz z pomocy .co ?

[Katarzynka89]

często pewnie korzystasz z pomocy .co ?

Ja nie, ale moja dobra kumpela zawszę Ogólnie on sam do nas zawszę podchodzi pogadać, coś pomóc.

[krowka17]

ja sama się wstydzę iść ale chętnie bym poszła

a czego tu sie wstydzić ?starsze od nas chodzą i się świetnie bawią A co ludzie powiedzą to miej to gdzieś Ja idę bo marzę o tym i tyle.

Na siłowni jest trener ale jest tak nie przyjemny....

[dobra]

dobra mam pytanko do Ciebie, bo z tego co widzę to dość dużo ćwiczysz...-czy orbitrek w połączeniu z rowerkiem i bieżnią daje dobre efekty

Po takim trio na pewno uzyskasz efekty ale wszystko zależy ile czego.

Nie rozumiem dziewczyn które mają następujący schemat : 15 min rowerek, 15 min bieżnia i do tego z 10 min orbitrek ..jak dla mnie jest to bez sensowne przeskakiwanie na sprzęt bo po co ?

Wg mnie najlepszy był by taki schemat : przez 1-2 mies po 60 min bieżnia, następne 1-2 mies orbitrek, kolejne miesiące rowerek.

A czemu tak? bo jak każdy organizm do wszystkiego się przyzwyczaja.

Ja już wszystko testowałam (drugim schematem czyli 45-90 min na jednym sprzęcie przez pół roku) i wiem jak na co mój organizm reaguje.

Dlatego nie powiem co DLA CIEBIE będzie najlepsze bo sama musisz sprawdzić to.

Zaczęłam od rowerku (po 90 min non stop przez pół roku) w tym czasie zgubiłam boczki - taki miałam cel ALE przez to tyłek się spłaszczył jak można to tak powiedzieć. Ale rowerek był rewelacyjny na tracenie kg.

Później bieżnia (przez 60 min non stop biegałam, czasami interwały) i wpłynął tak , że poprawiłam kondycję - takie ćwiczenia wytrzymałościowe i brzuch wyrzeźbił się.

A znowu orbitrek z tego wszystko jest najcięży (jak dla mnie ) pracują tam każde mięśnie, sama musisz siłą je popychać (bo w przypadku bieżni to bieżnia cię napędza).

Zależy co jeszcze chcesz osiągnąć ja gdy chciałam schudnąć to minimum 60-90 min ćwiczyłam na urządzenaich przy NAJLŻESZYM OBCIĄŻENIU.
Teraz chce przytyć, załapać masę mięśniową i katuje się na najcieżnych levelach.

Ale się rozpisałam, a Ty już zaczęłaś chodzić na siłownię?
Jaki chcesz otrzymać efekt ?

[monik_ka]

Ty już zaczęłaś chodzić na siłownię

zaczęłam... tylko póki co nieregularnie bo na razie mogę 2 góra 3 razy w tygodniu mam nadzieję że wygospodaruję więcej czasu
jak na razie najbardziej odpowiada mi bieżnia( w rytmie interwałowym) i orbitrek, rowerek jakoś mnie nudzi ale myślę że i do niego się przekonam

[dobra]

ę 2 góra 3 razy w tygodniu mam nadzieję że wygospodaruję więcej czasu

dobre i to, ja na początku takze zaczynałam przygodę z siłką od 2-3 razy na siłce (u mnie to był aerobik) , ale wiadomo że przy 2 razach spektakukarnych efektów nie ma co się spodziewać

jak na razie najbardziej odpowiada mi bieżnia( w rytmie interwałowym) i orbitrek, rowerek jakoś mnie nudzi ale myślę że i do niego się przekonam

pewnie, spórbuj wszystkiego i sama wybierzesz to co najbardziej odpowiada

[deadlift]

Świetny temat:)Pamiętajcie dziewczyny - tylko wszystko z umiarem:) i mała uwaga, choć widzę że Wasza wiedza jest imponująca.. cardio zaczynajcie od mniejszej ilości minut i stopniowo zwiększajcie ich ilość. Organizm przyzwyczaja się do wysiłku i trzeba go stopniowo bombardować. Maksymalny czas aerobów to 60 minut. Zacznijcie więc np. od 20 minut a w czasie zwiększycie intensywność do 60:) Gdy zwiększacie wysiłek na ponad 60 minut to co prawda kortyzol umożliwi jego nieprzerwaną realizację (wysiłku) ale odbędzie się to kosztem naszych mięśni:)
Aha - interwały róbcie do południa - nakręcają metabolizm na cały dzień

[Paulinna]

Za 3 dni zaczynam chodzić i kupuję karnet. Jupi

[dobra]

Za 3 dni zaczynam chodzić i kupuję karnet. Jupi

to wytrwałości życzę i systematyczności daj znać jak efekty i ogólnie

[monik_ka]

systematyczności

u mnie z tym marnie ostatnio mam nadzieję że jak koleżanki powracają już zdrowe do pracy to będę miała mniej dyżurów i się za siebie wezmę sumiennie

[Torii1988]

zaczęłam chodzić do nowo otwartej siłowni tylko dla kobiet
mam nadzieję, że uda mi sie raz w tygodniu + raz w tygodniu basen

[magdaaaaa]

tz chodzilam do kobiecej , malutka , ale fajnie bylo , nie bylo tak anonimowo i fajna instruktorka

teraz chodze do kooedukacyjnej niby sprzetów mnostwo, ale ludzi tez i taki halas , rzucanie krazkami , glosna muzyka...

[Iwona Waleczko]

3 razy w tygodniu co 2 dzień regularnie tak dla zdrowia i kondycji

[magdaaaaa]

slyszalam, ze mniej niz 2 razy w tygosniu taka rekreacja , dla schudniecia powinno sie ponad 3 razy w tygodniu

[elizabeth]

Od lipca zaczynam chodzić na zumbę ciekawa jestem tego cuda. Podobno babeczka z którą są zajęcia jest rozchwytywana i trzeba się do niej wcześniej zapisywać, takie ma tłumy, a że koleżanka ma tam zniżkę, to chętnie po sesji zacznę chodzić
Mam nadzieję, że ze dwa dni w tygodniu poświęcę na ćwiczenia na siłowni oprócz tego

[inqaa]

Od lipca zaczynam chodzić na zumbę

Ja również myślę nad jakimiś zajęciami. Koło domu K otwierają szkołę tańca, widziałam, że będzie tam taniec brzucha, towarzyski jakiś i nawet pole dance Ciekawa jestem tylko cen W sobotę otwarcie to może nawet się przejdziemy