505 odpowiedzi w tym temacie

[Olenka]

@Melodia19, ja na poczatku jak nie przykladalam sie za bardzo to tez bolala mnie czesto szyja. Teraz staram sie patrzec w sufit jak robie brzuszki. Wydaje mi sie ze wlasnie od tego "chodakowskiego" ciagniecia szyji do klatki bolala mnie szyja.

[karatetyka]

Chodakowska mowi ,zeby brode ciągnąć do klatki piersiowej

Serio? Pierwszy raz słyszę, żeby ktoś dawał takie instrukcje. Od zawsze, już od w.f-u w podstawówce wszyscy nauczyciele i instruktorzy uczulali, żeby w czasie robienia brzuszków nigdy nie ciągnąć brody do klatki. Nie dość, że boli szyja, to jeszcze masakruje kręgosłup. Bo nie chodzi o to, żeby podnosić się za pomocą rąk i głowy, tylko mięśni brzucha.

[canciari]

Dziewczyny, najlepsze, co możecie dla siebie zrobić, to trzymać się z dala od Chodakowskiej... Jasne, ma charyzmę i sprawiła, że dużo kobiet zaczęło się ruszać, ale jej błędnie opisane ćwiczenia naprawdę powodują poważne KONTUZJE (jestem przykładem). 

 

Co do prawidłowego wykonywania brzuszków:

- odcinek lędźwiowy przylega do maty

- ręce pod potylicą, łokcie na zewnątrz ustawione równolegle do podłoża

- brodę ciągniemy tylko i wyłącznie do góry, do sufitu

- nogi zgięte, stopy rozstawione na szerokość bioder, w miarę blisko ciała

 

Jeśli boli szyja, to zdecydowanie za mało pracujemy brzuchem

Użytkownik canciari edytował ten post 07 lutego 2015 - 22:02

[Matte]

Ja staram się ruszać w miarę możliwości czasu, którego czasami mam mało, ale zawsze wygospodaruję jakąś godzinkę w ciągu dnia, nawet przed snem. Motywacji dodają mi zawsze wyniki innych, bo łatwiej mi jest stwierdzić, że jak komuś się udało to i mi się uda. Ostatnio znalazłam blog chłopaka, który schudł 73 kilogramy zobaczcie jego fotki przed i po /link/ powdziwiam za silną wolę. 

Użytkownik Olenka edytował ten post 09 marca 2015 - 10:31

[Sajuri]

Ja cwicze od pon. do soboty . W sobote rowerek, skakanka, step.

W pozostałe dni Mel, Tifani . Robie tez Tabate. Narazie 5 kg na minusie:) 

Co do jedzenia jem zdrowo. Ze slodkosci tylko bakalie, ciastka owsiane , kostka czekolady - wszystko jak juz musze bo jakos nie ciagnie chyba ze przed @ jestem

Pierwszy raz widze taki fajny efekt, szczegolnie talia, ramiona 

Maz sie smieje ze przy moim zapale do konca roku wejde w rozmiar xs:) 

[halynka]

@Sajuri gratuluje efektów Ja teraz też planuje zacząć regularnie ćwiczyć. Szukam fajnych inspiracji.