505 odpowiedzi w tym temacie

[Olenka]

mam wykutą na blachę po wykładach teoretycznych

Długo musiałaś kuć ! Bo identyczna definicja jest na różnych stronach w necie, co do przecinka, nawiasu i kropeczki (wystarczy wrzucić jedno zdanie w googla )


źródło :wikipedia.org

[Natalka]

identyczna definicja jest na różnych stronach w necie

toteż właśnie, bo jest jedna poprawna definicja. Także równie dobrze mogę zamieścić wszystkie te strony które pokazują google.

pl.wikipedia.org/wiki/Canicross
kondycja.info/page.php?id=psie_zaprzegi
gazetylokalne.pl/a/lesnica-jak-dobrze-biegac-z-psem/print

etc.

[pattkaaa7]

Wita,
ja również rozpoczęła moją historię ze sportem od biegania. Biegałam codziennie - 1 godz. I co? Kondycyjnie czułam się lepiej ale gdy zobaczyłam moje nogi to płaczu nie było końca. Całe były w cellulicie, do kolan. Zakończyłam bieganie i teraz codziennie robię ćwiczenia na pośladki, nogi, brzuch i piersi. Cellulit znikł po 3 miesiącach ćwiczeń

[karatetyka]

pattkaaa7, cellulit od biegania? Jakim cudem?

[madziak24]

Dokładnie, przecież bieganie go usuwa a nie stwarza
Ja przestałam jeść słodycze i troche ćwiczyć te partie mięśni i widze już naprawde duże efekty

[pattkaaa7]

karatetyka i madziak24 byłam tego samego zdania, Dopóki po miesiącu biegania nie zobaczyłam moich nóg. Chodziłam ciągle w długich spodniach, nawet przed facetem nie pokazywałam się w innym ubraniu niż długie szerokie dresy. Teraz ćwiczę 3 miesiące albo już 4 i mam nogi gładkie bez żadnego cellulitu
Mogę być z siebie dumna

[madziak24]

W takim razie gratuluję, bo nie ma to jak zobaczyć że ma się naprawdę gładkie uda i pupa - cudowne uczucie

[Wisienkowa]

Ja bym biegała gdybym miała z kim. Może w wakacje z kuzynką. Bo Połówka mam daleko
Roweru też nie mam sprawnego, a najlepiej gdyby były dwa.

[madziak24]

Szczerze Ci powiem, że też zawsze tak myślałam, że nie pójde pobiegać, albo na basen bo nie mam z kim. Ale fakt faktem trzeba się zmusić i robić to samemu i dążyć do celu ) Jak dla mnie bieganie samemu jest o dużo lepsze zwłaszcza jak ma się słucha muzyki
Mi ostatnio zepsuł się steper i też cierpie z tego powodu... ;<

[pattkaaa7]

madziak24 dokłądnie, bieganie samemu jest o wiele lepsze. Nie rozmawia się i można się skupić na prawidłowym bieganiu/ robieniu ćwiczeń. A gdy jest z nami druga osoba to odwraca naszą uwagę. Ja zawsze przy ćwiczeniach słucham muzyki,najlepiej takiej mocnej jak prodigy. Najlepiej się przy takim czymś ćwiczy i biega

[elizabeth]

Dziewczyny - trzymamy się tematu, czyli propozycji ćwiczeń - na bieganie mamy osobny wątek.

[Natalka]

to ja może pokaże jakie ćwiczenia wykonuje poza siłownią, na przykład w domu


na uda i pośladki:

http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE

zalecam wykonywanie 20-30 powtórzeń. 10 to zdecydowanie za mało.

na brzuch:

http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

na brzuch, ręce i nogi jednocześnie:

http://www.youtube.com/watch?v=ZFtekn3EY6c


Ja ćwiczę...od zawsze więc ciężko jest mi na swoim przykładzie powiedzieć jak szybko po tych ćwiczeniach były widoczne efekty, ale od znajomych, którym poleciłam te ćwiczenia jak i od znajomych z siłowni i fitnessu słyszałam, że efekty pojawiają się bardzo szybko.

no i na pewno ćwiczenia na filmie numer dwa "Abs Workout how to get six pack abs " przynoszą szybsze i lepsze rezultaty w porównaniu do ćwiczeń a6w, które jak już napisałam bardziej ćwiczą samozaparcie niż brzuch

obok (i na końcu) filmu znajdują się odnośniki do poszczególnych ćwiczeń - pokazują jak je poprawnie wykonać.
Warto zerknąć, bo ćwiczenia wykonywane niepoprawnie przynoszą więcej szkody niż korzyści.

[mloda]

A ja słyszałam że skłony boczne dają dobre efekty na brzuszek- potwierdzi ktoś? I ile ich trzeba robić żeby były efekty?

[Natalka]

skłony boczne dają dobre efekty na brzuszek- potwierdzi ktoś?

najlepiej, jeśli jedna ręka jest obciążona http://www.youtube.com/watch?v=gRjfwA_W1y0

[karatetyka]

Jutro wypróbuję te ćwiczenia na brzuch, bo a6w zaczyna mnie już strasznie ale to strasznie nudzić, a i od coraz większej liczby osób słyszę, że to wcale nie jest takie rewelacyjne.

[Olenka]

Napisze tutaj, bo to troche odbiega od tematu A6W.
A, że sporo tematów cwiczeniowych się teraz na siebie nakłada, to to chyba bedzie odpowiednie miejsce

Póki co korzystam z ćwiczeń wrzuconych ostatnio przez Natalkę

Ja wczoraj je wyprobowałam i dla mnie są średnie, bo sa tam chyba 3 takie same ćwiczenia tylko, że z inaczej ułożonymi rękoma (na ramionach, na udach i pomiedzy udami).
Więc wracam do moich ABS 8 min

[karatetyka]

3 takie same ćwiczenia tylko, że z inaczej ułożonymi rękoma (na ramionach, na udach i pomiedzy udami).

Ułożenie rąk dużo daje i ja czuję zawsze pracę różnych mięśni w zależności właśnie od tego, w jaki sposób trzymam ręce.

ABS 8 min

Też niedługo chyba do tego wrócę

[Olenka]

Ułożenie rąk dużo daje i ja czuję zawsze pracę różnych mięśni w zależności właśnie od tego, w jaki sposób trzymam ręce.

No to chyba, że Ale dla mnie bardziej chodzi o to, że nudnawo Niby inne ćwiczenia, ale te same, tylko, że w 3 różnych pozycjach

[Natalka]

sa tam chyba 3 takie same ćwiczenia tylko, że z inaczej ułożonymi rękoma (na ramionach, na udach i pomiedzy udami).

czyli robisz źle


każde jest zupełnie inne. W jednym tułów podnosisz od ziemi do połowy, w innym od połowy do góry. Zaraz spróbuję wyciąć kawałki filmiku i Ci pokazać

[ Dodano: 2012-03-28, 20:11 ]
No, wycięłam i teraz może będzie jaśniej.

1: tułów chodzi na boki, nie do góry i na dół
2: nie odkładamy tułowia na ziemię! cały czas tułów znajduje się w powietrzu. Brzuszki robione są od połowy do końca, podnosimy się jak najwyżej tułowiem.
3. Brzuszki robimy od ziemi do połowy. Tułów jest odkładany na ziemię, ale nie podnosimy się zbyt wysoko, tylko do połowy.



Dlatego zaleciłam przejrzenie osobno każdego ćwiczenia na youtube, żeby później nie robić błędów

Na tym pierwszym zdjęciu zaznaczyłam strzałkami ruchy tułowia, żeby już nie było zupełnie żadnych niejasności
czerwona strzałka - ćwiczenie 5/8, zielona 3/8

Załączone miniatury

• 
• 
• 
• 

[Olenka]

Natalka, dzięki za objaśnienia
To już chyba dla bardziej zaawansowanych U mnie brzuszki to brzuszki, nie za bardzo przykładam wagę od jakiego momentu do jakiego mam unosić tułów.

Ale dzięki za wytłumaczenie