21 odpowiedzi w tym temacie

[h00ney01]

Witam Kobietki, mam mały problem. Mianowicie chodzi mi o to, że chciałabym wyrzeźbić mięśnie ciała, ale niespecjalnie przejść na dietę. Codziennie zjadam dosyć dużo, ale nie posiadam problemów z nadwagą. Mam 165cm wzrostu i ważę 48kg, jestem szczupła, ale nie chuda. Od początku tygodnia wykonuję ćwiczenia na mięśnie i zastanawiam się, czy przy takim trybie życia (i jedzenia) jakie posiadam uda mi się nie schudnąć jeszcze bardziej, a tylko wyrobić te nieszczęsne mięśnie? Czy to w ogóle możliwe jedząc tyle co ja?

[mloda]

Mam 165cm wzrostu i ważę 48kg

jestem szczupła, ale nie chuda.

dla mnie to anoreksja

wykonuję ćwiczenia na mięśnie

jakie dokładnie?

Czy to w ogóle możliwe jedząc tyle co ja?

sądząc po wadze jesz niezawiele...

[Olenka]

dla mnie to anoreksja

Ejjjj, nie przesadzaj Jaka anoreksja ? Każdy ma inną budowe ciała, i nie mozesz tego stweirdzić po wadze i po wzroście.

Mam 165cm wzrostu i ważę 48kg

A ja mam 158 cm i waże 41 kg. I co? Tez mam anoreksje ?

[Elodi]

Olenka, prywatne dyskusje na pw sobie urządzajcie, trzymajcie się tematu mięśnie a dieta, a nie czy mam anoreksję, czy jej nie mam...

[viola]

Jesli chcesz wyrzezbic miesnie to cwiczenia z duza iloscia powtorzen a malym obciazeniem(np 15 powtorzen). Natomiast jesli chcesz by miesnie troche urosly to stosuj wieksze obciazenie i po 8 powtorzen w serii.Jedz duzo bialka to dziala na plus dla twoich miesni.

[h00ney01]

mloda, jem naprawdę dużo, kiedyś pewnie na tym źle wyjdę ile i w jaki sposób jem, ale to, że nie tyję to nie moja wina, sama chciałabym trochę przybrać na wadze, ale większość dziewczyn tak ma w tym wieku. Czy jak będę wykonywała te ćwiczenia, to będą rzeźbiły się mieśnie czy spalał tłuszcz? W sumie, żeby zacząć spalać tłuszcz, a nie wodę z organizmu musi trochę minąć, ale bardzo się boję, że zamiast posiadania mieśni będę jeszcze chudsza.

[magdaaaaa]

h00ney01 moze poszukaj w aptece jakis supelemntów diety , ktore ci pomoga albo wybierz sie do dietetyka lub na silowni dobierz sobie zestaw cwiczeń i potem rób je sobie sama .Mysle ze przez cwiczenie to tez stracisz troche wagi ale poetm juz powiino isc w miesnie, tym bardziej ze nie wiele ważysz to pewnie niewle masz do stracenia.

[viola]

To cwicz na mase,zwieksz miesnie,aby potem je rzezbic.Najlepiej zapisz sie na silownie,spytaj fachowcow o porade.Jesli nie chcesz chudnac to nie stosuj zadnej diety,poprostu cwicz a niedlugo zobaczysz efekty w postaci ladnie zarysowanych miesni .Wytrwalosc i jeszcze raz wytrwalosc.

[żaba]

Tylko siłownia nada Twojej sylwetce ładny zarys, żaden aerobik...Na siłowni będziesz miała określony tok pracy. Najpierw pewnie obwód, a potem trening dzielony i pracuj na 100% nie oszczędzaj się!

[jolcia19_84]

Racja!
Aerobik i rzeźbienie ciała to dwie różne rzeczy.
Oczywiście jeśli chcesz ogólnie poprawić swoją kondycję i zharmonizować sylwetkę to najlepszy będzie basen lub treningi kompleksowe: aeroby+siłowe.

[krysiaczek]

a co myślicie o skakance? ja często skaczę dla poprawy kondycji i zrzucenia kalorii, tylko trzeba ieć wysokie mieszkanie

[viola]

co myślicie o skakance?

dobra sprawa,jesli chodzi o wyrobienie kondycji i zrzucenie zbędnych kg.

[maja82]

Nie wiem jak wygląda obecnie Twoja dieta, ale zdecydowanie, żeby zbudować mięśnie musisz jeść dużo białka (chude mięso będzie najlepszym źródłem), zrezygnować z pieczywa albo przestawić się na pełnoziarniste.
Jedz 1,5 godziny przed treningiem i 1,5 po treningu.

Jakie konkretnie chcesz wyrobić mięśnie? Jeśli ręce, plecy i nogi to nie ma problemu - gorzej będzie z brzuchem, bo tam odkłada się tkanka tłuszczowa i żeby było widać kaloryferek trzeba ten tłuszcz spalić.

Rób na początek mieszane ćwiczenia - czyli aeroby plus ćwiczenia siłowe i nie zapomnij o rozciąganiu to niezwykle ważne, a często pomijane przy treningach na siłowni.

[złośnica]

a co myślicie o skakance? ja często skaczę dla poprawy kondycji i zrzucenia kalorii, tylko trzeba ieć wysokie mieszkanie

wysokie mieszkanie i zainwestować w dobry, mocno trzymający biust biustonosz

[ilonq]

zalezy jakie cwiczenia robisz, ile razy dziennie badz w tygodniu i ile czasu na to poswiecasz? musisz robic duza ilosc potworzen lzejszym ciezarkiem badzo ogolnie duuuuuzą ilość ruchów.

[dobra]

dla mnie to anoreksja

Ejjjj, nie przesadzaj Jaka anoreksja ? Każdy ma inną budowe ciała, i nie mozesz tego stweirdzić po wadze i po wzroście.

dokładnie , jednemu może iśćw sam brzuch, a innemu w nogi

ja waże 50 kg przy 170cm i wcale chuda nie jestem - tylko szczupła i wbrew wszystkiemu chodzę na siłownięi siłowo ćwiczę więc chyba muszę jeść aby mieć siłę

a dwa można tak mało ważyć bo np wszystko może być zbudowane z tkanki mięśniowej jak u większoci wszystko obrasta tłuszczem ..

[ulazuzula]

Jak pójdziesz do klubu czy na siłownię porozmawiaj z trenerem, oni często rozpisują plany i dają wskazówki żywieniowe, jeśli powiesz jaki jest Twój cel.
A fakt, że jesz dużo to nawet dobrze, jak chcesz zacząć ćwiczyć.
Jak zaczniesz ćwiczyć to może być tak, że będziesz miała potrzebę jeść nawet więcej, ale organizm sam się tego domaga, albo nie.
Na pewno zdrowe tłuszcze i białko - chude mięsko, jajeczka, serki itp.
Węgle w gruncie rzeczy też powinno się spożywać, ale bez przesady (nie non stop), no chyba że będziesz robiła masę, wtedy szczególnie się przydają.
Mam znajomych, którzy rozpoczynając pracę nad swoim ciałek, wyrzucili węgle kompletnie ze swoich posiłków, a potem mieli problemy zdrowotne, problemy z wypróżnieniem i ogólne samopoczucie nie najlepsze.
Dlatego obserwuj swoje ciało. W zależności jak będą zmieniały się Twoje cele, tak powinnaś tez modyfikować swoje menu .

Jeśli zaczęłaś już ćwiczyć napisz jak Ci idzie i co wybrałaś, czy basen czy siłownię, czy aeroby.

[dobra]

Węgle w gruncie rzeczy też powinno się spożywać, ale bez przesady (nie non stop),

Nie zgodzę się z tym.
Wegle to podstwa, w każdej NORAMLNEJ dziecie jest pokazany blians (przykład W-50% posiłku, B-30%, T-20%).
Z węgli organizm czerpie energię.
Przy czym trzeba zaznaczyć, że węglę o niskim IG.

no chyba że będziesz robiła masę, wtedy szczególnie się przydają.

..wtedy to trzeba jeść 100% więcej węgli

[ulazuzula]

Jasne, dlatego napisałam, że 'węgle tez są potrzebne'.
Bo Ludzie często błędnie myślą, że jak ćwiczą, albo jeszcze częściej, jak chcę zgubić kg to eliminują węglowodany z jadłospisu. Podany przeze mnie przykład jest z życia wzięty. - problemy z wypróżnieniem, złe samopoczucie, osłabienie, a w końcu i problemy zdrowotne.
Jednak w zależności jaki jest cel treningów, procentowy stosunek białek, węgli i tłuszczów może się zmieniać.

[dobra]

Jednak w zależności jaki jest cel treningów, procentowy stosunek białek, węgli i tłuszczów może się zmieniać.

Jasne, temu napisałam cyt. " (przykład(..)) "

Jasne, dlatego napisałam, że 'węgle tez są potrzebne'.

ale dodałaś cyt.

"ale bez przesady (nie non stop), "

dlatego to sprostowałam i napisałam że węgle to podstwa ,a nie że jemuu od czasu do czasu